Büyüyen ve yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun her gün kaç öğüne ihtiyacı olduğundan emin değil misiniz? Bu kılavuz niteliğindeki beslenme rehberi ve programı annelere yardımcı olabilir.
Çocuklarda Beslenme Hakkında
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun menüsü, bebek olduğu zamana kıyasla çok farklı görünüyor. Ancak, karnını daha fazla katı gıdayla dolduruyor olsa da (veya daha az emziriyor olsa da ), o ve siz, zorlu bir beslenme programına bağlı kalmaktan yine de faydalanabilirsiniz.
İşte tatlım için işe yarayan birini ve ayrıca küçük mideler için anlamlı olan porsiyon boyutlarını nasıl bulacağınız.
Yürümeye başlayan çocuğumu ne sıklıkla ve hangi zamanlarda beslemeliyim?
1 ila 3 yaşındaki çocukların çoğu günde üç öğün ve iki ila üç sağlıklı atıştırmalıkla gelişir . Yürümeye başlayan çocuğunuzun çok yüksek aktivite seviyeleri, küçük bir karın boyutuyla birleştiğinde, enerji dolu kalabilmek için sizden daha sık – kabaca her iki ila üç saatte bir – yemesi gerektiği anlamına gelir.
Talep üzerine değil, her gün düzenli zamanlarda atıştırmalıklar sunmayı planlayın. Sabah ortası ve öğleden sonra atıştırarak başlayın ve öğünler arasında sürekli olarak çok uzun bir süreniz varsa üçüncü bir atıştırmalık ekleyin.
Örneğin çok erken kalkanlar , uyandıktan sonra herkes kahvaltıya hazır olana kadar bir şeyler atıştırabilir. Akşam yemeğinden çok sonra yatan (veya akşam yemeğinde fazla yemek yemeyen) küçük çocukların uykuya dalmadan önce bir şeyler atıştırması gerekebilir.
Hem öğünlerin hem de atıştırmalıkların anahtarı tutarlı olmaktır. Yiyecekleri düzenli, öngörülebilir zamanlarda servis etmek, tatlınızın aşırı aç olduğu için huysuzlaşmasını önler. (Hepimiz bu duyguyu biliyoruz, değil mi?) Bir rutin aynı zamanda onun bir sonraki ne zaman yemek yemeye hazır olduğunu bilmesini kolaylaştırarak, 24 saat atıştırmalık isteme olasılığını azaltır.
Öte yandan, her gün aynı saatte yemek vermeniz, yürümeye başlayan çocuğunuzun her zaman aynı miktarda yiyeceği anlamına gelmez. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, bir öğünde veya atıştırmalıkta ziyafet çekmeleri ve diğerini atıştırmaları (veya tamamen atlamaya karar vermeleri ) ile ünlüdür ve bu tamamen normaldir. İşiniz, yemek ve atıştırmalıkları planlanan zamanlarda sağlamak ve küçük çocuğunuzun açlık veya tokluk belirtilerine göre yemesini sağlamaktır.
Yürümeye başlayan çocuk beslenme tablosu: Yürümeye başlayan çocuğumu bir oturuşta ne kadar beslemeliyim?
Kısa cevap? Memnun olana kadar istediği kadar. (Bir yiyeceği sınırlamak için belirli bir neden olmadıkça, örneğin çok az yemeniz veya pahalı olması gibi.)
Ama tabağını yükseğe yığmak yerine küçük bir yardımla başlaman daha iyi. Yürümeye başlayan çocuğunuzun karnının küçük olduğunu unutmayın – ve hala açsa, daha fazlasını sunabilirsiniz. Başlamak için bazı tipik porsiyon boyutları:
Tahıllar
- 1/4 ila 1/2 dilim ekmek
- 1/2 çörek veya simit
- 1/4 su bardağı pişmiş makarna veya tahıl
- 1/4 su bardağı kuru mısır gevreği
- 1 ila 3 kraker
Meyveler
- 1/2 parça taze meyve
- 1/4 su bardağı pişmiş veya konserve meyve
Sebzeler
- Yaş başına 1 yemek kaşığı pişmiş sebze
- 1/4 küçük çiğ sebze, yaşa uygun parçalar halinde kesilmiş
Günlük
- 1/2 su bardağı süt
- 1/3 su bardağı yoğurt
- 1/2 ons peynir (bir yemek kaşığı rendelenmiş peynir, bir dilimin yarısı veya 1 inç küp)
Protein
- 1 ila 2 ons et veya tofu (yaklaşık iki ila dört adet 1 inçlik küp veya 2 ila 4 yemek kaşığı kıyma)
- 1/2 ila 1 yumurta
- 2 ila 4 yemek kaşığı fasulye veya baklagiller
- 1 yemek kaşığı yumuşak fındık ezmesi (boğulmayı önlemek için ince sürün)
Bebek maması porsiyon boyutları
Yukarıda listelenen porsiyon boyutları, tipik olarak yediklerinize kıyasla biraz değersiz görünebilir. Ancak, bebeğinizin karın büyüklüğü ve genel kalori ihtiyaçları için doğru yoldalar. Her çocuğun farklı olduğunu akılda tutarak miniğiniz için doğru porsiyon boyutlarını bulmak için bunları bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Örneğin, yürümeye başlayan çocuğunuz çok aktifse veya büyüme atağı geçiriyorsa daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyabilir. Öte yandan, yemeğine neredeyse hiç dokunmadığı öğünler veya atıştırmalıklar (hatta tam günler) olabilir.
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun yemek yemekten nasıl hoşlanacağını veya ne kadar yemek isteyeceğini her zaman tahmin edemezsiniz. (Genellikle favori olan bir şey söz konusu olduğunda bile.) Bunun yerine, çeşitli sağlıklı yiyeceklerden yaşa uygun porsiyon boyutları sunmaya odaklanın.
Tabağını bıraktıktan sonra, neyin iyi göründüğüne ve yemek yemeye mi yoksa sadece birkaç ısırık almaya mı hazır olduğuna karar vermesine izin verin. Yeni yürümeye başlayan çocukları yemek yemeye zorlamak nadiren işe yarar ve herkes için yemek zamanının eğlencesini kaçırır. Artı, tatlınızı vücudunun doğal açlık ve tokluk ipuçlarını görmezden gelmeye teşvik eder.
Ya küçüğünüz daha fazlasını, daha fazlasını, daha fazlasını istemeye devam ederse? Söz konusu yiyecek sağlıklı olduğu sürece, evet demek gayet iyi – totunuz ne zaman doyacağına karar vermeli.
Tay tay yürümeye başlayan çocuk beslenme programları
Öngörülebilir yemek ve atıştırma süreleri, bebeğinizin enerjisini doldurarak enerji seviyelerinin ve ruh halinin daha istikrarlı kalmasına yardımcı olur. Aynı derecede önemli olan, yürümeye başlayan çocuğunuza bir rutin duygusu verir, böylece ne bekleyeceğini bilir (ve tüm gün boyunca size kraker için yalvarmaz) ve tok yerine aç hissetmenin nasıl bir his olduğunu öğrenmesine yardımcı olur.
En iyi program genellikle üç öğün ve iki ila üç ara öğün içeren, yemek yeme fırsatlarının yaklaşık iki ila üç saat arayla verildiği programdır. Tipik olarak ne zaman kalktığı, uykusundan uyandığı ve gece uyumaya gittiği ve kreşe gidip gitmediği dahil olmak üzere, bebeğinizin genel rutinine uymalıdır.
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz emziriyorsa , aşağıdaki programlar muhtemelen benzer olacaktır, ancak çocuğunuz bir şeyler atıştırmak yerine emzirmeyi tercih edebilir (hatta her ikisini de yapabilir).
Yani ideal yemek ve atıştırma saatleri farklı aileler için farklıdır. Çocuk doktorunuz yürümeye başlayan çocuğunuzun kilo aldığını ve iyi büyüdüğünü hissettiği sürece endişelenecek bir şey yok.
Bu örnek programları bir başlangıç noktası olarak kullanın ve yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için işe yarayacak şekilde ayarlayın.
Ufak ufak yürümeye başlayan çocuklar için beslenme programı
- 07:00: Uyanma
- 07:30: Kahvaltı
- 10:00: Sabah kahvaltısı
- 12:30: Öğle Yemeği
- 13:30: Şekerleme
- 15:30: Öğleden sonra atıştırması
- 17:30: Akşam yemeği
- 19:00: Yatak
Yeni yürümeye başlayan ve erken kalkan çocuklar için beslenme programı
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz çok erken uyanma eğilimindeyse ve siz kahvaltı yapmaya hazır değilseniz, guruldayan karnını doyurmak için kahvaltıdan önce küçük bir atıştırmalık verebilirsiniz. Bir bardak sütle birlikte bir muz veya tam tahıllı krakerler iyi seçeneklerdir.
- 06:00: Uyanma, kahvaltı öncesi atıştırmalık
- 07:30: Kahvaltı
- 10:00: Sabah kahvaltısı
- 12:30: Öğle Yemeği
- 13:30: Şekerleme
- 15:30: Öğleden sonra atıştırması
- 17:30: Akşam yemeği
- 19:00: Yatak
Gece kuşları için yürümeye başlayan çocuk beslenme programı
Yürümeye başlayan çocuğunuzun akşam yemeği ile yatma vakti arasında genellikle bir saat veya daha fazla zaman varsa, akşam yemeğinden sonra küçük bir atıştırmalık sunmayı düşünün. Her gece aynı atıştırmalığı sunun ve sıkıcı tutun – bir muz veya tam tahıllı fıstık ezmeli tost düşünün – böylece bebeğiniz eğlenceli bir atıştırma için akşam yemeğini atlamak istemez.
- 07:00: Uyanma
- 07:30: Kahvaltı
- 10:00: Sabah kahvaltısı
- 12:30: Öğle Yemeği
- 13:30: Şekerleme
- 15:30: Öğleden sonra atıştırması
- 17:30: Akşam yemeği
- 19:30: Yatmadan önce atıştırma
- 20:00: Yatak
Gündüz bakımı için yürümeye başlayan çocuk beslenme programı
Kreşten kapıya vardığınızda çocuğunuz acıktı mı – ama yine de birlikte akşam yemeği yemek için zamana ihtiyacınız var mı?
Yemek pişirirken yemek öncesi bir ısırık sunmak, avantajı ortadan kaldırabilir (ve herkesin aklı başında kalmasına yardımcı olabilir). Yürümeye başlayan çocuğunuza akşam yemeği için hazırladığınız sebzelerden biraz vermeyi deneyin: Onları masadan uzakta yemek onun üzerindeki baskının bir kısmını azaltabilir ve yeterince hafiftirler, böylece akşam yemeği için iştahını bozmazlar.
- 07:00: Uyanma
- 07:30: Kahvaltı
- 10:00: Sabah kahvaltısı
- 12:30: Öğle Yemeği
- 13:30: Şekerleme
- 15:30: Öğleden sonra atıştırması
- 17:30: Akşam yemeği öncesi atıştırmalık
- 18:00: Akşam yemeği
- 19:00: Yatak
Yeni yürümeye başlayan çocukları beslemek her zaman kolay değildir. Ancak, küçüğünüzün yakıtını koruyan öngörülebilir bir programa bağlı kalarak ve konu ne kadar yiyeceğine karar verirken kararları onun vermesine izin vererek yemek zamanlarını daha sorunsuz hale getirebilirsiniz.
